睡眠监测可能为未来的阿尔茨海默病（AD）提供标记；然而，在临床前和早期有症状的AD患者中，睡眠和认知功能之间的关系并不十分清楚。多项研究将睡眠时间短和长与未来的认知障碍联系起来。
 
由于睡眠和AD的风险随着年龄的增长而变化，因此需要进一步了解睡眠和认知之间的关系如何随时间而变化。近期，来自华盛顿大学医学院神经病学系的专家假设认知功能的纵向变化将与总的睡眠时间、非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）的时间、睡眠效率和非快速眼动慢波活动有非线性关系，结果发表在Brain杂志上。

结果显示，即使调整了年龄、CSF总tau/Aβ42比值、APOE ε4携带者状态、受教育年限和性别后，睡眠时间单独就足以影响大脑认知能力的变化——在7-8小时睡眠时长时认知受损风险最低。
 
由认知综合指标衡量的认知功能的纵向变化在总睡眠时间（P<0.001）、非快速眼动睡眠时间（P<0.001）和快速眼动睡眠时间（P<0.001）、睡眠效率（P<0.01）以及<1 Hz和1-4.5 Hz非快速眼动慢波活动（P<0.001）低值和高值时都有所下降。
 
在总睡眠时间、非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠时间以及<1Hz慢波活动的中间范围内，认知功能随着时间的推移而稳定，这表明某些水平的睡眠对维持认知功能很重要。
 
综上，提高睡眠效率而非睡眠时长才是预防认知功能下降最关键的因素。
 
怎样提高睡眠效率
 
原则是：充分利用自己无法入睡的时间
 
1、在计划的睡觉时间之后，很困了再上床睡觉。很多人按时睡觉，这并非好的选择，因为到了某个时间可能并不真的很困。如果不困，就继续自己晚上的活动。

2、睡不着就起来。很多人认为睡不着躺着也是休息，但是这通常都不是好的选择。虽然躺着能让自己休息，却带来了如上所述的各种负面结果。

3、困了再回去睡觉。躺下发现无法入睡之后我们如果选择起来，过一阵会再次犯困，这时候可以回到床上睡觉。然而如果一直躺着，就会变得越来越清醒。

4、反复如此，直到起床。很多人在这样做的前一两天整晚都会反复起来，但是只要坚定的去做，在3、4天之后会出现很大转机。

第二天努力打起精神生活和工作。在这个过程中，第二天的生活保持清醒和活跃尤为重要。如果用第二天的时间休息和补觉，那么这个过程不会带给我们任何益处。